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「自分だけが頑張っているのが馬鹿らしくなる……」

「サボっている人の姿が目に付いて、イライラが止まらない」

仕事やプライベートで、そんな風に感じたことはありませんか？

今日は、「頑張りすぎて疲れてしまったあなた」へ向けて、サボる人に心を支配されず、自分の人生を取り戻すためのお話をしたいと思います。

「成果を出さなければ価値がない」という呪い

かつての僕は、「成果を出さなければ自分の存在価値はない」というルールを無意識に自分に課していました。

このマインドを基準に行動を選び続けた結果、待っていたのは「ただただ苦しい」という末路でした 。

常に自分を追い込み、周囲と比較し、少しでも手を抜いている人がいると、自分の努力が否定されたような気持ちになっていたんです。

もし、あなたが今「真面目にやっていて損をした」と感じているなら、それはあなたの心が「他人の軸」に支配され始めているサインかもしれません 。

なぜ「サボる人」が気になるのか

不思議なもので、一生懸命取り組もうとすればするほど、サボっている人の所作が嫌というほどインプットされてしまいます 。

頭の中がその人のことでいっぱいになり、「なぜあの人はやらないのか」「自分の苦労をわかってほしい」というネガティブな思考がぐるぐると回り出す。これこそが、あなたの貴重な時間が「サボる人」に支配されている状態です 。

「自分軸」を取り戻す

この苦しさから抜け出す鍵は、「自分軸で生きる」というスタイルを持つことだと思っています。

僕が活用しているACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー／トレーニング）のテクニックを使えば、次のようなアプローチに取り組んでいくことができます。

✅ネガティブなマインドとの付き合い方:
過去の失敗や周囲へのイライラがフラッシュバックしても、その思考に囚われすぎないスキルを磨けます 。

✅自分の価値観への集中
他人がどうあるかではなく、「自分にとって価値のある人生とは何か」を問い直し、そこへ向かって行動できるようになります。

すなわち、大切なのは「あなたが、あなた自身の時間をどう使いたいか」という視点です。

完璧じゃなくても、一歩踏み出そう

「自分軸」で生きることは、わがままになることではありません。

あなた自身が求めている「価値ある人生」を、あなた自身の手で作り上げていくためのステップです。

あなたのマインドを揺さぶってくる対象と適切な距離を起き、
「自分軸」をベースにした毎日が過ごせるよう、一緒にトレーニングしていきましょう。

今日も読んでいただき、ありがとうございました。

【お知らせ】

ACTコーチりょうかの公式LINEでは、自分軸で生きるためのヒントや、無料体験セッションの案内を配信しています。一人で抱え込まず、気軽につながってくださいね 。

〈ACTコーチりょうか　公式LINE〉
https://lin.ee/u9xDh5m


〈ACTコーチりょうかのラジオ〉

ACTコーチりょうかのラジオ

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幸せを願うほど、苦しくなってしまうのはなぜ？

「幸せになりたい」と強く願っているとき、僕たちの心の中には「今は幸せじゃない」という不足感が生まれてしまうことがあります 。

幸せを追い求めれば追い求めるほど、皮肉なことに、今の自分に「足りないもの」ばかりが目についてしまうんですね。

僕自身、かつてはとても辛い状態にいた時期がありました 。自分を追い込みすぎてしまったり、周囲の熱量と自分の温度差に悩んだりすることもありました 。

「自分軸」で生きるためのACTの知恵

そんな僕を救ってくれたのが、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー／トレーニング）という心理療法の考え方です 。

ACTでは、単に「幸せな気分」を目指すのではなく、「自分にとって価値のある行動に集中する」ことを大切にしています 。

✅アクセプタンス：** 嫌な感情やマインドを無理に消そうとせず、そのまま受け入れること 。

✅コミットメント：** 自分が「これこそが大切だ」と思える価値観に沿って、行動していくこと 。

この考え方を知ることで、僕は辛い状態から抜け出し、自分にとって本当に価値のある一歩を踏み出すことができました 。

完璧じゃなくても、気づくだけで素晴らしい

もし今、あなたが「今日も何もできなかった……」と落ち込んでいるとしても大丈夫です 。
そんな自分に「気づく」ことができたなら、それだけで実はとても素晴らしいことなんですよ 。

完成していなくても、まずは行動してみること 。
周囲に合わせるのではなく、あなた自身の「自分軸」を大切にすること 。

今日も読んでいただいて、ありがとうございました。

〜あとがき〜
僕のラジオ「ACTコーチりょうかのラジオ」では、こうした「自分軸で生きる」ためのヒントを日々発信しています 。
もし興味を持っていただけたら、👇のリンクからアクセスしてみてください。
ぜひアプリなどで気軽に聴きに来てくださいね 。

📻ACTコーチりょうかのラジオ📻

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実はここ数日、私自身の発信活動が少し滞っていました。

今日は、その間に感じたことや、自分を追い込みがちな私たちが「もっと楽に生きるためのヒント」についてお話ししたいと思います。

1. 頭の中の「デスクトップ」が重くなっていませんか？

私はもともと完璧主義な性格で、つい自分を追い込んでしまう癖があります。

ここ数日は、物理的に時間が取れなかったり、疲れが溜まっていたりして、思うように発信ができませんでした 。

そんな時、頭の中ではこんなことが起きていたんです。

「発信しなくちゃいけない」と思っているのに、目の前には別のやるべきタスクがある。

まるでパソコンのデスクトップにいくつもタブが立ち上がり、バックグラウンドで使っていないアプリが起動し続けているような状態です 。

こうなると、頭の中は常に「苦しい状態」になってしまいます。焦りばかりが募って、結局ベストなアイデアやコンテンツは生まれてきません 。

2. 「できない自分」を責める前に、まず「気づく」こと

「毎日積み上げなくちゃ」と自分を煽ってしまうと、体も脳も疲れてしまい、翌朝もどんよりとしたマイナスの流れを引きずってしまいます 。

でも、今回私は大切なことに改めて気づきました。

それは、「あ、今自分は物理的に時間が取れないんだな」「疲労が溜まっていてエンジンがかかりにくいんだな」と、自分の状態に気づいてあげることの重要性です 。

「なんでうまくいかないんだろう」と闇雲に突っ走るのではなく、まずは立ち止まって今の自分を客観的に見る。

「気づけている」ということ自体が、実は素晴らしいプラスポイントなんです 。

3. 完璧じゃなくても、一歩ずつで大丈夫

私自身、心理療法のひとつであるACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー／トレーニング）の手法を日常生活に取り入れて、不快なマインドから一定の距離を置くようにしています。

だからといって、すぐに「不快なマインド」と距離を置くことができるようになるわけではありません。
思うようにできない日があっても、それはそれで全く問題ないんです。

実際、配信が滞っていた間、「やろうと思っていたことを実行できなかった」と、
ネガティブな思考と一緒に時間をすごしてしまうこともたくさんありました。

だけど、客観的に振り返ってみるとネガティブな側面だけでなく、
新しい一歩を踏み出している瞬間、に気づいたんです。

それはなにか、というと
自分の声を文字に起こしてくれる「AIツール」を見つけることができたんです 。

ネガティブな思考に左右されていた中でも、
「自分の身になる取り組みをしよう」と、価値に基づいた行動選択はできていたんです。

ただ、ネガティブな思考に包み込まれているときは、
自分にとってプラスになる行動をしていても、それを見逃してしまう。

実際、私は
「情報にたどり着くための行動」はちゃんとできていた。
それに気づけたこと、取り組めていたことは大きな進歩だと感じています。

毎日を全力で駆け抜けている皆さんに、一番伝えたいこと。

「できない日があってもいいんだよ」ということ。

もし「今日は何もできなかったな」と振り返ることがあったとしても、そう思えるのは、あなたが自分の状況をちゃんと見つめている証拠です。

「気づけているだけでも、自分はすごいんだ」

そう自分に声をかけてあげてください。

今の自分にとって、しっかり休むことが必要なのか、それとも目の前のタスクを一つずつ片付けることが必要なのか。

その「気づき」さえあれば、また次の心地よい選択をしていけるはずです。

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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朝、バタバタと子供を送り出し、休む間もなく仕事モードへ切り替える。

パソコンの前でふと、「私は一体、何のためにこんなに急いでいるんだろう？」と、足元がふわふわするような感覚に襲われることはありませんか？

職場では「期待に応える自分」や「代わりの効くパーツとしての自分」を演じ、

家では「良き親」という役割を全うしようと必死になる。

キャリアを変えたいけれど、守るべき生活を思うと足がすくむ。

今の職場でモヤモヤしているけれど、それを口にすれば「現状を変えるなんて贅沢な悩みだ」と自分を責めてしまう。

子供の寝顔を見ては、「今日も余裕がなくてごめんね」と、心の中で小さな罪悪感を積み上げる。

「仕事か、家庭か。どちらかを立てれば、どちらかが崩れる」

そんな二択のゲームに疲れてしまったあなたへ。

僕は、はじめにお伝えしたいことがあります。

あなたが今感じているその「モヤモヤ」や「苦しさ」は、あなたがダメだから起きているのではありません。

「仕事も、育児も、自分の人生も、どれも大切にしたい」という、あなたの純粋で熱いエネルギーが、出口を探してもがいている証拠なんです。

ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー／トレーニング）は、ネガティブな感情を消し去るための魔法ではありません。

むしろ、不安や焦りという「暴走したマインド」を抱えたままでも、あなたが本当に大切にしたい方向へ一歩踏み出すための、ひとつのスキルなんです。

「自分にとって価値があると思うことを選択する」
「自分にとって必要だと感じる行動を選択する」

役割に埋もれてしまったあなた自身を取り戻し、

「これが私の生き方だ」と胸を張って言えるようになるための第一歩です。

さあ、思考の渦から抜け出して、あなたの物語を再開しましょう。

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例えばこんな感じ。

• そもそも考えないようにしよう
• 気分が良くなるまで動かない
• 不安を消してから挑戦しようとする
• ネガティブな思考を排除しようと頑張る

つらい気持ちを避けたり消したりコントロールしようとするやつです。

「あれ？これ、どれだけ頑張っても楽にならないぞ…」

ということを、延々と繰り返してきました。

あなたはどうですか？

ネガティブな思考と闘おうと意気込んでいたりしませんか？

人は基本的に、

嫌な感情がなくなったら動こう
不安が消えたら挑戦しよう

って考えがちなんですよね。

ACTでは、このようにネガティブな思考と闘おうとすることを避けます。

なぜなら、その闘いはまったくもって無駄なものだからなんですね。

考えてみてください。

僕のように、ネガティブな思考を追い払おうとした結果、どうなりましたか？

たくさんの時間と労力をかけて追い払ったと思いきや、また時間がたてば勢いよく僕らの頭の中にやってくる。そしてまた追い払おうとする。

追い払うために過剰にお金を払って発散しようとしたり、暴飲暴食したり、喫煙したり、

ひどい場合は誰かを傷つけてしまったり。

でも、そんなりすくをとってまでしても、

ネガティブな思考というのは、またあなたのところへやってきます。

これは、あなたの脳がおかしいのではなくて、

人間の本能として備わっている能力だからです。

自分の命をあらゆる脅威から守るために、
人は様々なケースを想像して、過剰に警戒したり、回避するための姿勢に入ります。

なんでもかんでも楽しいな、安全で楽だな、と思っていたら、隙をつかれてやられてしまいますからね。

そもそも備わっている防衛本能としてのネガティブ思考に、真っ向から追い払おうなんて無茶な対応なんです。

追い払うために、あなたの大切な時間やお金、人間関係さえも犠牲にしてきた。

そうじゃないですか？

追い払う行為が、

まったくもって無駄なことだと理解いただけましたでしょうか？

今一度振り返ってみてください。

ネガティブな思考が押し寄せたとき、

あなたは一生懸命に追い払おうとする。

または忘れようとする。

あるいは目を背けようとする。

その努力と、結果は見合っていますか？

もし無駄なことだったと理解できたら、

あなたは自分のマインドとうまく付き合うためのスタートラインに立つことができたということです。

そこから新たな一歩が始まります。

ネガティブな思考とのお付き合いはいったんそばにおいといて、

あなたは、あなたが価値があると思うことを選び、

そして行動していくんです。

ネガティブな思考はありながらも、

確実に前に進んでいる。

結果として、あなたが望んでいるものへと近づいている。

この状態を目指していきましょう。

小さな一歩ですが、後に大きな成果としてあなたを迎えてくれるはずです。

僕もそれを体現していきます。

一緒に、価値のある選択ができる人生にしていきましょう。

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① 不安はそもそも消せるものじゃない

不安というものは、

危険を予測する脳の働きなんです。
だから消そうとして消せるものじゃない。

なのに私たちは、

• 不安や恐れがでたら気持ちを切り替えよう
• 不安や恐れを抱かないように自信をつけよう

という視点に陥ることが多いんです。

不安や恐れなどのネガティブなマインドを消すために、気分転換の方法を工夫したりストレス発散のために時間と労力をかけることで

一時的に不安が和らいだり、恐怖心から解放されることはあります。

しかし、その 労力の割に、得られるものが少なすぎるんです。

不安を消すための時間、不安を上回るためのポジティブシンキングによるエネルギーの消耗、
気分転換のために払うお金など、

不安を消すためにあなたが使った労力と、得ることができた結果は見合っていますか？

ACTコーチりょうかは、

「不安をなくしてから動く、という戦略が
あなたの目標達成に有効な手段なのかどうかを
一緒に確認していきたいんです。

「不安を消すための努力は、
“割に合わない努力”だった」と気づいてほしい。

• 不安を消す努力 を最小限にして、
• 不安があってもできる行動 できる力を最大化

これを目指していきましょう。

あなた自身の目指すもの、

あなた自身が達成したいもの。

それらを実現しましょう。

あなたは、

真面目に、そしてひたむきに自身の成長のために努力してきたはずです。

自分自身に向き合い続けるあなたを、これ以上間違った方向に努力させるわけにはいかない。

あなた自身の価値に基づいた選択をし、常に行動し続ける状態を体現していきたい。

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そんな状態を、
「意志が弱い」「行動力がない」と、自分を責めないでください。

ACT（アクセプタンス＆コミットメント　セラピー／トレーニング）を使って、
不安を消そうとする人生から、

不安があっても、価値ある方向へ進む人生を選びましょう。

ACTコーチりょうかは、自己理解のフェーズで止まってしまった人が、
自分の人生にもう一度コミットするための個人向けコーチングを行っています。

また、こんな方にACTを知ってほしいと思っています。

• 自己理解・内省はしてきた
• やりたい方向性はうっすら分かっている
• でも不安・怖さで行動が止まる
• 「不安をなくす」のを諦めたい
• 自分の人生をちゃんと生きたい

一方で、このような思いのある方への支援は控えさせていただいています。

• 不安を完全に消したい
• 正解・答え・保証が欲しい
• 誰かに決めてもらいたい
• 行動せず変わりたい

ACTは症状の改善や明確な「答え」をポンっと提示して終わり、
というものではありません。

日々のトレーニング（練習）を通して、
「不安があっても、価値に沿った“具体的な一歩”を
自分で選べる状態になる」
ということを、目指す取り組みなんです。

あなたは、もう十分に学んでいるはず。

スキルもノウハウも、語り始めるときりがないくらい、たくさんの知恵や知識に触れる努力をしてきたんじゃないでしょうか。

でも、現状が変わらないのは、

あなたの力不足が原因ではないんです。

あなたは、自分の能力を生かし、社会に価値提供していこうとエンジンをかけ、アクセルを踏んで前に進もうとしている。

でも、重大なミスが起こっていることに気づいていない。。。

それは、

マインドにあなたの人生のハンドルを握らせているということ。

マインドを運転席に座らせてはいけません。

マインドは助手席か、あるいはトランクにでも積んでしまいましょう。

ハンドルはあなたが握るんです。

1. あなたが行動できない原因を明確にしましょう

1. あなたが無意識に抱いている「思考の癖」を言語化していきましょう
2. あなたが心の底から大切にしたい価値基準を構築していきましょう
3. 不安や恐れといったネガティブなマインドを消し去るのではなく、それらを抱えたまま行動できる力を身につけていきましょう
   

ACTでは、
不安をなくしてから進むのではなく、
不安と一緒に進むことを大事にしています。

「不安がなくなったら動こう」
そう思って、どれくらい時間が経ちましたか？

ACTでは、
不安をなくそうとはしません。
不安があっても進む練習をしていきます。

怖いままでも、
迷いがあっても、
それでも自分の人生を選ぶ。

人生を止め続けるのをやめる。

それを体現していきましょう。

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こんにちは。ACTコーチ　りょうかです。

いきなりですが、ACTの魅力とは？と聞かれると僕はこう答えます。


「自分の価値に基づいた選択ができるようになること」

ACTは、自分の価値ある一歩を踏み出させてくれる相棒のような存在です。

ACTは「苦しい感情をなくす」よりも、
感情や思考を受け入れて価値に沿った行動を取ることを重視します。
自身を揺さぶるマインドと距離を保ち、

不安な気持ちはあるが行動できている自分を作りあげるための一歩を踏み出させてくれます。

ACTはもともと「セラピー（療法）」として開発された背景があります。

ACTのTはセラピー（therapy）の頭文字であるのと同時に、トレーニング（training）のTとしても捉えることができると、僕は思っています。

トレーニング、すなわち「鍛えていく」「練習する」ことで、より日常生活で活用しやすくなるんです。

僕は「ACTのフレームワークをコーチングに応用する」ことで、以下のスキルを「自由自在に扱える」状態を目指したいと考えています。

✔ 価値観に基づく行動を、あなたの意思で決める
✔ 錯綜するマインドから距離を置き、不安や焦りを抱きながらも前に進み続ける

ここで、みなさんの誤解を生まないように、

ACTコーチりょうかが提供できるサービスについてもう少し説明させてください。

僕は「不安を消す」ためのスキル提供はできません。

また、情緒面の不安定さからくる「諸症状の解消」もできません。

ACTのスキルを活用しながら、

不安や恐れと適切な距離感を保ち、不安や恐れを抱きながらも、自分の価値に基づいた行動を取り続ける。

今、この瞬間を生きている感覚を養い、

自分にとって価値ある選択をとり続ける人を育てていきたい。

これがACTコーチりょうかの目指しているところです。

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